rzezba na wakacje

Witam forumowiczów. Na siłowni ćwiczyłem w poprzednie wakacje 1,5 miesiąca, potem w grudzień i styczeń i sporadycznie marzec,kwiecień. Mój staż mogę określić na 4 miesiące. Jak zaczynałem ważyłem 53kg i za nic nie mogłem przytyć po tych 4 miesiącach ze sporymi przerwami ważę 63kg. Jak zaczynałem max na klate był 40kg teraz 70 biceps 25kg na 35kg [...]

Cześć Chciałbym przez wakacje poprawić swoją sylwetkę o ile to możliwe. I jeszcze jedno jakich odżywek, sumplematów powinienem stosować ?? Bardzo proszę pomóżcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: MASA /RZEŹBA Staż treningowy na słowni: około roku (Nie systematycznie) Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

Witam;) Bardzo proszę o ocenę mojego planu. Wszystkie wskazówki wezmę pod uwagę i rady bardziej doświadczonych na pewno mi pomogą. Do tej pory z przerwami: 3 razy w tyg (Pon-klata,triceps Śr-Plecy,Biceps, Piątek-Barki) do tego prawie zawsze brzuch na ławeczce skośnej, unoszenie nóg na płaskiej, czasem unoszenie nóg na drabinkach. FBW- 3 razy w [...]

Wiek: 25 lat Waga: 88 kg Wzrost: 183 cm Cel cyklu: Rzeźba Uprawiane inne sporty: - brak stosowane wcześniej spalacze : - Rok temu w wakacje 2016 Thermo speed extreame suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - Aminokwasy: BCAA liquid nutrend, Przedtreningówka: APS Mesomorph, Kreatyna: Evolite Nutrition, Białko: Activlab night, Gainer: Activlab [...]

Witam ! Jestem tutaj nowy jak i jestem początkujący na siłowni. Co prawda w szkole ćwiczyłem trochę jednak teraz chce wziąć się na poważnie. Dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, potem rzeźba Staż treningowy na siłowni : W szkole ćwiczyłem na wf'ie, na [...]

Siema! Po kliku miesiącach leniuchowania czas wrócić do formy. Przyznam, że już kilkukrotnie się za to zabierałem, ale zwykle rezygnowałem po pierwszym tygodniu (dużo stresów w ostatnim roku szkolnym całkowicie odbierały chęć). Swego czasu ćwiczyłem w domu, wtedy gdy tylko miałem motywacje i parcie na to (nawet do pięciu razy w tygodniu). Był to [...]

Na początek witam, jako że jest to mój pierwszy post. Czytam forum od jakiegoś czasu i staram się czerpać jak najwięcej, jednakże na kilka pytań nadal nie mam jasnej odpowiedzi (tak, użyłem wyszukiwarki :P) Na początek: Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: masa i rzeźba (to możliwe naraz?) Staż: malutko, około 2 miesięcy siłowo, [...]

Witam, wiem, że takich tematów była cała masa, ale ja mam konkretne pytanie. Mój staż to 3lata. Ważę 92-93 kg, mam 184cm wzrostu.46cm biceps, 115 klatka, pas 84. Do tej pory jechałem tylko na suplementach. Od dzieciństwa mam problem z zarysem mięsni. Jest to u mnie genetyczne, to samo miał zawsze mój tata. Nawet jak byłem bardzo chudy np.53kg, to [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum. Od jakiegos miesiaca cwiczylem i biegalem. Robilem jednak to nieregularnie wiec efekty sa marne, jednak odrobinie widoczne(miesnie podczas napinki zaczynaja wystawac). Postanowiłem napisać na forum aby zasiegnac rady profesjonalistow. Chciałbym się zapytać o pare rzeczy. Moj cel - rzeźba. 1.TRENING Czy jest [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post tutaj to witam wszystkich serdecznie ;) Na początek coś o mnie, potem przejdę do konkretów: - treningi wspinaczki 3 razy na tydzień (aktualnie z racji kontuzji palca raczej mało intensywne), bezpośrednio po troszkę siłowni. 5 serii podciągania, 5 serii pompek, 5 serii bic - bieganie zamiennie z powyższym , 3 razy [...]

Witam Co tu dużą będę się rozpisywał ma 18 lat wzrost 170 i ostano przytyłem na 74 kg z racji tego że wakacje się zbliżają a zaczyna mi się pojawiać tłuszczyk chciałbym zrzuć kilka kilo i przy okazji popracować nad rzeźbą Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: Schudnąć + rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 195 Cel treningowy : sila,rzezba Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka ,sztanga,hantle a jak potrzeba to moge sie zapisac na siłownie Dieta : nie ma Przeciwskaznania [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Na początku zaznaczę, że jestem świeżakiem jeśli chodzi o kulturystykę. Ćwiczyłem z przerwami po kilka miesięcy (głównie w wakacje) w ciągu ostatnich 2 lat, jednak brak motywacji, ciągłe imprezy, nauka i szereg innych czynników wpłynęły na to iż nie potrafiłem na dłużej "zaprzyjaźnić" się z tym wspaniałym sportem. [...]

[...] z zakresem ruchow od 14 do 20 + lekkie zejscie z wegli cardio dalej 5xtydz 40min, chcialbym ubic nabyta mase + zaostrzyc ksztalty( wkoncu wakacje beda) :D ...Wiem ze masa + rzezba nie ida w parze ale nie chce naj**ac w ch...j zbednego miecha zeby wygladac jak prosiak...Jak widac po bf i tak jestem podlany LOL Co do odzywek to stala [...]

Witam chciałbym się zapytać czy robienie masy ma sens przy brakach sil? posiadam tylko Hantelki a na siłownie chodzę raz w tygodniu w ramach treningu (piłka nożna ) jest sens robienia masy ?? a może jechać rzeźbę ?? może lepiej by wyszło z Hantlami ?? ogólnie to chciałem teraz zrobić redukcja+rzeźba a we wakacje dopiero masę ponieważ we wakacje [...]

Witam! Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 177 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 82 Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia trening na siłe, raz w tygodniu 40min mecz piłki nożnej Odżywianie : na mase Cel : czyste mieśnie, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : - [...]

Witam. Chciałbym "przypakować" trochę w wakacje. Dotychczas ćwiczyłem tak o, raz ćwiczyłem raz nie, ale teraz chciałbym ćwiczyć cały czas. Niedługo będę miał dietę i chciałbym 1 miesiąc wakacji ćwiczyć i brać jakieś odżywki na masę, a 2 miesiąc rzeźba. I moje pytanie, jakie odżywki byście mi polecili brać na początek , oraz mogli byście mi ułożyć [...]

Witammam mały byłem na diecie tłuszczowej (atkinsa)więc nie musiałem liczyć kalori , ale teraz sadełko przestało lecieć jak kiedys i chciałbym sie poradzić czy moja dieta i trening sa dobre . Mam 170 cm wzrostu warze cos okolo 70 kilo , obwud klatki 98 cm , bic jakies 35 cm ,pas 77cm, staż treningowy: trenuje w rok szkoly od 15 lat teraz mam 18 [...]

Nowy rok niebawem a wraz z nim nowe oczekiwania i nowe cykle... Krótka piłka z mojej strony...planuje takie coś i takie są moje plany... Daje je Wam do wglądu i proszę o ewentualną korekcję... Od czerwca jestem OFF ...SAA nie ruszałem...jestem endo...więcej o mnie Wam nie potrzebne...a nawet jeśli to będę pisał na bierząco... - - - - - - - - - - - [...]

Witam serdecznie, 23 letni grubasek, ktory nie moze juz patrzec na swoj tlusty i wielki brzuch, a takze na piersi prawie juz B... prosi o profesjonalna pomoc w celu redukcji masy i nabrania rzezby. Krotko o sobie: w wieku 15-17 lat amatorsko cwiczylem na silowni oraz w domu (nie majac wiekszego pojecia o profesjonalnym treningu) rozbudowalem [...]